Mon approche thérapeutique

Qu'est-ce que la TCC ?

La TCC est une forme de psychothérapie qui se concentre sur les problèmes actuels et les solutions concrètes. Elle repose sur l'idée que nos pensées influencent nos émotions, qui elles-mêmes influencent nos comportements. En modifiant nos schémas de pensée dysfonctionnels, nous pouvons changer nos émotions et nos comportements.

Les principes de la TCC

• Orientation vers le présent : La TCC se concentre sur vos difficultés actuelles plutôt que sur l'exploration prolongée du passé
• Approche structurée : Chaque séance a un objectif clair et suit une structure définie
• Collaboration active : Vous êtes un partenaire actif dans le processus thérapeutique
• Validation scientifique : La TCC est l'une des approches les plus étudiées et validées scientifiquement
• Orientation vers l'action : Des exercices pratiques entre les séances renforcent les progrès

Pour quels troubles la TCC est-elle efficace ?

La recherche scientifique a démontré l'efficacité de la TCC pour de nombreux troubles :

• Troubles anxieux (anxiété généralisée, phobies, trouble panique, TOC)
• Dépression et troubles de l'humeur
• Syndrome de stress post-traumatique (PTSD)
• Troubles du comportement alimentaire
• Addictions
• Troubles du sommeil
• Gestion du stress et burn-out
• Problèmes relationnels

1. La première consultation (50 minutes)

Lors de notre première rencontre, nous prenons le temps de faire connaissance. Vous me présentez les raisons qui vous amènent à consulter, votre histoire personnelle, et vos attentes concernant la thérapie. De mon côté, je vous explique mon approche, je réponds à vos questions, et nous vérifions ensemble que nous pouvons travailler ensemble de manière efficace.

Cette première séance est aussi l'occasion d'établir une relation de confiance, élément essentiel à la réussite du processus thérapeutique. À la fin de cette rencontre, nous décidons ensemble si nous souhaitons poursuivre le travail thérapeutique.

2. L'évaluation et la définition des objectifs (1-2 séances)

Les premières séances suivantes sont consacrées à une évaluation plus approfondie de votre situation. J'utilise différents outils (questionnaires, entretiens cliniques) pour mieux comprendre vos difficultés, leur intensité, leur fréquence, et leur impact sur votre vie quotidienne.

Ensemble, nous définissons des objectifs thérapeutiques clairs, précis et réalistes. Ces objectifs guideront notre travail et nous permettront d'évaluer vos progrès au fil des séances. Par exemple : "Réduire mes crises d'angoisse de 50%", "Améliorer ma qualité de sommeil", "Retrouver confiance en moi au travail".

3. Le travail thérapeutique (durée variable)

Les séances suivantes constituent le cœur du travail thérapeutique. Chaque séance dure généralement 50 minutes et se déroule à un rythme hebdomadaire ou bihebdomadaire, selon vos besoins et votre disponibilité.

Structure d'une séance type :

• Point sur la semaine écoulée (10-15 min) : Nous faisons le point sur votre état émotionnel, les événements marquants, et les exercices réalisés
• Travail sur un objectif spécifique (25-30 min) : Nous nous concentrons sur un aspect particulier de votre problématique (pensées automatiques, comportements d'évitement, gestion des émotions, etc.)
• Exercices pratiques (5-10 min) : Je vous propose des exercices à réaliser entre les séances pour consolider les acquis
• Synthèse (5 min) : Nous faisons un bilan de la séance et planifions la prochaine rencontre

4. L'évaluation des progrès

Régulièrement (généralement toutes les 5-10 séances), nous faisons un bilan de vos progrès. Nous réévaluons vos symptômes, nous mesurons l'atteinte de vos objectifs, et nous ajustons notre approche si nécessaire. Cette démarche vous permet de constater concrètement vos avancées et de rester motivé(e).

5. La fin du suivi et la prévention des rechutes

Lorsque vos objectifs sont atteints et que vous vous sentez suffisamment autonome pour gérer vos difficultés, nous préparons ensemble la fin du suivi. Cette étape est progressive et structurée : nous espaçons d'abord les séances (toutes les deux semaines, puis une fois par mois) avant d'arrêter complètement.

Nous travaillons également sur la prévention des rechutes : je vous transmets des outils et des stratégies pour maintenir vos progrès sur le long terme et faire face aux difficultés futures de manière autonome.

Restructuration cognitive

Cette technique consiste à identifier les pensées automatiques négatives ou dysfonctionnelles qui génèrent de la souffrance, puis à les remettre en question et à les remplacer par des pensées plus réalistes et adaptées.

Exposition progressive

Pour les phobies, les troubles anxieux et le PTSD, l'exposition progressive (en imagination ou in vivo) permet de diminuer progressivement l'anxiété associée à des situations redoutées. Cette technique est toujours réalisée avec votre accord, à votre rythme, et de manière très progressive.

Activation comportementale

Particulièrement efficace dans la dépression, cette approche consiste à planifier et réaliser des activités plaisantes et significatives pour retrouver progressivement l'énergie et le plaisir de vivre.

Techniques de relaxation

Je vous enseigne différentes méthodes de relaxation (respiration abdominale, relaxation musculaire progressive, visualisation) pour gérer le stress et l'anxiété au quotidien.

Pleine conscience (Mindfulness)

La pleine conscience consiste à porter une attention bienveillante au moment présent, sans jugement. Ces exercices aident à réduire le stress, à mieux gérer les émotions difficiles, et à développer une attitude plus sereine face aux difficultés de la vie.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Pour les traumatismes, j'utilise également l'EMDR, une méthode spécifiquement conçue pour traiter les souvenirs traumatiques. Cette approche permet de désensibiliser les émotions négatives associées au traumatisme.

Travail sur les schémas

Pour les problématiques plus profondes et ancrées, nous pouvons travailler sur vos schémas précoces inadaptés, c'est-à-dire les croyances fondamentales sur vous-même et sur le monde qui se sont développées dans l'enfance.

Le Code de déontologie

En tant que psychologue, je suis tenue de respecter le Code de déontologie des psychologues (Mars 1996, révisé en février 2012). Ce code garantit le respect de vos droits et de votre dignité, ainsi que la qualité de ma pratique professionnelle.

Le secret professionnel

Le secret professionnel est absolu et protégé par la loi. Tout ce que vous me confiez reste strictement confidentiel. Je ne peux divulguer aucune information vous concernant sans votre accord écrit explicite, sauf dans de rares cas prévus par la loi (danger imminent pour vous ou pour autrui).

Vos droits

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Conservation des données

Vos données personnelles et notes de séances sont conservées de manière sécurisée pendant 5 ans après la dernière consultation, conformément à la réglementation en vigueur. Elles sont ensuite détruites.